学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解云浮市某某形象策划培训中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解云浮市某某形象策划培训中心患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
- ·以军称在加沙南部拉法打死超百名巴方武装人员
- ·这件硬货,让你凉飕飕地度过夏天
- ·能从6岁背到60岁的双肩包,City不City?
- ·上海环球金融中心71层将被二次拍卖,起拍价降至3亿元
- ·北京:中小学不得强制学生购买校服,可“以旧换新”“以小换大”
- ·谁说赵今麦没有CP感,只能演小孩?
- ·用望远镜看黑板的男孩被清华录取 为追梦人点赞!
- ·小米曝光新车消息,两款SUV,售价或超出想象
- ·明夜到后天,北京有全市性降雨!北风起,气温骤降
- ·约合人民币8.35万起 五菱缤果在泰国正式上市
- ·小鹏、蔚来都在转战纯视觉方案,特斯拉:谁还有梦想
- ·吐槽张曼玉造型太夸张?她明明美到爆
- ·台风“普拉桑”强度缓慢增强 将于19日下午至晚上登陆浙江沿海
- ·我的电子闺蜜,这一头秀发真是让人羡慕~
- ·这3件事容易诱发近视,很多家长都忽略了
- ·湖南华容团洲垸内积水水位累计下降78厘米